Patates kızartması 21.yüzyıl besin alışkanlıkları arasında en popüler besinlerden birisidir. Hazır gıda sınıfına giren bir besin olan patates kızartması tüm dünyada en çok tüketilen ürünlerden de birisidir. Özellikle lezzeti, pratikliği ve kolay bulunabilirliği gibi faktörler nedeniyle patates kızartması yoğun şekilde tüketiliyor. Yoğun miktarda nişasta içermesiyle son derece doyurucu bir besin olan patatesin, yağda kızartılmasıyla yapılan patates kızartması her yaş grubunun tercihi oluyor. Ancak yoğun miktarda yağ içermesinin hacrinde 1 tabak (100 gram) bir patates kızartması yaklaşık 536 (kcal) kalori değerindedir. Bu sebeple de hem normal beslenme alışkanlıklarında hem de kişiye özel diyet listelerinde yoğun olarak kullanılan bir besindir.
Sağlığımıza Etkisi
Patates kızartması her ne kadar lezzetli olsa da kullanılan yağı doğrudan içine hapsetmesi ve tüketildiğinde toplu şekilde yağın vücuda alınmasına yol açması dolayısı ile sağlık yönünden zararlıdır. Aynı zamanda modern toplum yaşamının önemli sağlık sorunlarından birisi olan obezite açısından da son derece etkilidir. Kesinlikle kilo problemi bulunan kişilerin uzak durması gereken yüksek yağ içermekte olan bir besindir. Ayrıca taze olmayan ve tekrar tekrar kullanılan kızartma yağı gibi pek çok etken kanser riskini önemli oranda da tetiklemektedir. Aslında patates sade haliyle bu denli risk teşkil eden bir besin değildir. Ancak patatesin yüksek miktardaki yağda kızartılması kalori değerinin ciddi oranda artmasına, yüksek düzeyde yağ içermesine ve sağlığa zararlı hale gelmesine neden oluyor. Patates bu gibi etkenlerden dolayı kişiye özel diyet listelerinde patates kızartması yerine haşlanmış patates olarak kendisine yer buluyor.
1 Tabak Patates Kızartmasının Besin Değerleri
1 tabak patates kızartması yaklaşık 536 (kcal) kalori içerir.
1 tabak patates kızartmasında 32.5 gram karbonhidrat bulunur.
1 tabak patates kızartması 4.4 gram protein içerir.
1 tabak patates kızartmasında 31.5 gram yağ bulunur.
1 tabak patates kızartmasında 563 mg sodyum, 1250 mg potasyum, 65 mg kalsiyum ve 3 mg demir bulunur.
1 tabak patates kızartmasında 13 mg A vitamini ve 10 mg C vitamini değeri bulunur.
Kişiye Özel Diyet İçerisinde Patates Kullanımı
1 tabak patates kızartması tüketilmesi vücutta yüksek kalori oluşturacağından bu kalorinin yakılması için en az 2 saat kadar tempolu koşu gerçekleştirilmesi gerekir. Özellikleri nedeniyle kızartılmış patates diyetisyen tarafından hazırlanmış diyet programlarında genel olarak kendisine yer verilmeyen besinler arasındadır. Bununla birlikte gerektiği durumlarda diyetisyenler programların içerisine kızartılmış patates de ilave edebilir.
Ben diyet yapıyorum bikereliğine yedim bişey olurmu acaba akşam yemeğinde ama çok pişmanım yaşım 15 şuan çok vicdan azabı çekiyorjm
Ertesi gün dengeleyici beslenme ile porsiyon kontrolü yaparsanız, hiçbir sey olmaz 🙂
Haftanın 3 günü 1er saat stilli bir şekilde yüzüyorum. bu sabah yaklaşık 50 60gr kadar patates kızartması yedim. gün içinde yine yüzeceğim. 1 saatlik yüzme bunu eritir mi?
Merhabalar Nil Hanımcım,
Patates kızartması yiyebilirsiniz ve yüzmeyle yakabilirsiniz.
Ancak sürekli kızartma tüketmeke kalp-damar sağlığınıza zarar verir.
O nedenle nadir olarak tüketmeye çalışın.
Bende 170 boyundayım 80 kiloyum 16 yasindayim 2 haftadir diyetteyim gunluk 600 kaloriyi geçmiyorum 3 litre su iciyorum kesinlikle ekmek yada hamur işi tuketmiyorum haşlanmış 1 tane patates haşlanmış buğday yiyorum bazen gunluk şekersiz 1 bardak süt içiyorum sekeride tamamen cikarttim ayda ne kadar verebilirim
Merhaba kahvaltida ogluma patates kzarttm 2 ince dilim yedm kac kaloridir
hiç birşey değildir, merak etmeyin.
Bende az önce çok az bisey yedim yumurtali patates şeker hastasiyim ve diyetteyim pişman oldum bisey olurmu bi tabak yemedim ya 5 6 en fazla 7 8 lokma
5-6 adet patates yediyseniz her hangi bir problem olmaz, ama genel olarak diyet planlamanıza bakıp bir yorum yapmak lazım. 🙂 Diyabet probleminiz var ise, bir diyetisyen ile çalışıp bütün öğünlerinizi planlamalısınız.
14 basamaklı merdiveni 20 kez durmaksizin inip ciktim. Bu bana gunde ne kadar kalori harcatır.
Tesekkurler.
80 kilo bir birey için, 2 dk’lık bir merdiven çıkısınız 20 kcal civarı yakarsınız 🙂
Ben zayıfım her haaftada 1 kez veya 2 kez yiyorum sonum nasl olur acaba ?
Yediğinizden, fazla yakıyor iseniz herhangi bir problem olmaz 🙂 öğünlerinize daha sağlıklı besinler eklemeyi unutmayın 🙂
Ben diyetteydim 9 lokma gibi patates kızartması yedim ama ertesi gün az şeyler yedim patates kızartması az yesem bişey olurmu telaşlanıyorum
Sağlıklı şeyler tükettim ama
merhaba Tuğçe hanım lutfen bana cevap verirseniz cok mutlu olurum?ben iki çocuk annesiyim 1 sene once dogum yaptim ve hamilelik döneminde aşırı ödemlerim oldu ozellikle ayaklarimda sadece 14 kilo aldim.dogumdan sonra tartildim 75 kiloyum 4 ay zor dayndim bu kilo 6 aydir diyet yapıyorum bilindik yöntemlerle su tüketimi fazlalastirark 3 beyazdan uzk durarak pastalardan özellikle kizartma falan tamamen saglikli seyler tukettim ve 15 kilo verdm boyum 1.67.suan net 60 kg ama son iki aydır hic kilo veremiyorum hemde hic cok üzülüyorum neden acaba
Merhabalar, öncelikle sizi kocaman tebrik ederim 🙂 bazen bu şekilde inatçı kilolarımız olabilir ve bilindik yöntemlerimize ek olarak, spor aktivitemizi de arttırmamız gerekmektedir. Sorunun kaynağını tam anlayabilmemiz için, öğünlerinizin kontrolünü yapıp, güncel kan tahlillerinizi incelememiz gerekmektedir. Sonrasında en uygun yol haritasını size çıkartabiliriz.
Dilerseniz https://www.diyetisyentugcesert.com/online-diyet/ programım ile size yardımcı olabilirim, çünkü uzman yardımı almanızı öneririm.
Merhabalar ben saat 8 de patates kızartmasi yedim yarin nasil dengelerim acaba 85 kiloyum yaşim 21
böyle bir kaçamak durumunda ertesi gün daha az kalorili ve lifli besinler ile dengeleyebilirsiniz.
Şey ben 16 yaşındayım 90 kg haftada 5 gün fitnıs antremanları yapıyorum öyle yemeklerin de patates kızartması yiyorum bir sakıncası olurmu
Genel beslenme düzeninizi bilmeden yorum yapmam, doğru olmaz. Kilo probleminiz için, ailenize de danışarak bir diyetisyen ile çalışmanızı öneririm. 90kg kontrol altına alınması gereken bir kilo.
Kısa süre içinde zayıflamak istiyorum. 17 yaşındayım
Merhabalar,
Öncelikle bu konuyu aileniz ile danışıp, sonrasında da çevrenizdeki bir diyetisyen ile çalışanızı öneririm. 🙂
Merhabalar yaşım 15 kilom 45 fakat 2 yıl önce hiç dışarı çıkmıyordum hep evde tost yiyordum ve çok kilo almıştım şimdi koşu falan yaparak o yağları errittim fakat şuan hala korkum var sizce böyle yeme içmeden kesmem doğru mu erkeğim boyum da biraz kısa yaşıma göre etki edermj sizce
Merhabalar,
Spor yaparak, gün içerisinde aldığınız fazla besinleri dengelemeniz gayet başarılı. Kısıtlı miktarda beslenmeden kaçınarak, düzenli spor ile desteklerseniz hiç problem olmaz eğer bir sağlık probleminiz yok ise.
Saygılar
selam . ben orta yaşlı 177 boyunda biriyim.. 93 kilo idim .. sabahları yarım simit , öğlenleri ızgara tavuk eti ve yeşillik ve akşamları çoban salata bir dilim ekmek ve bir dilim beyaz peynir yiyerek , iki ayda 13 kilo verdim şu an 80 kiloyum …hareketli bir işim var .. ama sorun şu ki kızartmayı çok seviyorum .. ve iki aydır yemediğim için çıldırma noktasındayım .. kilomu “koruyacak” şekilde günde kaç kalori almamı önerirsiniz??? .. ve ödül olarak bir tabak dolusu patates kızartması ve 7- 8 köfte yiyerek kutlama yapmak istiyorum .. ama kalori hesabı yapmaktan psikolojim bozuldu artık .. bu menü bana kaç kaloriye malolur ?
Kaan Bey, bu şekilde kendinizi kısıtlayarak diyet değil sadece kendinize eziyet edersiniz. Diyetisyenlerin diyet planlaması yaparken en büyük hedefi, danışanın bunu sürdürebilir olması ve yaşam tarzı haline getirmesidir. 2 Ayda kısıtlı diyetiniz ile güzel kilo vermişsiniz ama bu durum sürdürülebilir değil, şuan ki durumunuzda gerekli hesaplamaların yapılıp, size en uygun ve sürdürülebilir beslenme planı oluşturulmalıdır.
Ben kilo almak için patates kızartması yemek istiyorum =) Bir sorun oluşturur mu?
Doğru yoldasınız 🙂 Yalnız kızartma dışında, daha sağlıklı ve yüksek kalorili besinler tercih etmenizi öneririm.
Mesela örnek verir misiniz?
Ne konuda acaba?
Merhabalar, yaşım 18 geçtiğimiz yıl yaklaşık 75 kilo civarındaydım, bu durumdan aşırı derecede rahatsızdım ve kilo vermek için az yemek çok spor (yürüme bandı koşu) yaptım, şu an 58.9 kiloyum, fakat göğüs ve göbek bölümüm hala istediğim düzlükte değil, small beden giyebiliyorum herhangi bir şekilde sorun olmuyor fakat karnım ve göğsüm istediğim düzlükte değil sizce ne yapabilirim?
bu arada yemek yemekten korkar oldum tekrar 75 kiloya dönerim diye korkuyorum bu konuda herhangi bir tavsiyeniz var mıdır 🙂
Merhaba Sevgili Alihan,
Bölgesel spor yapman ve protein ağırlıklı beslenmen daha yardım olacaktır.
Sevgiler
MERHABA BEN SIKI BİR DİYETTEYİM HERGÜN FARKLI SPORLAR YAPIYORUZ ZUMBA KANGOO JUMPS FİTNESS TRAMBOLİN PATATES KIZARTMASI YEMEMDE SAKINCA OLUR MU
Belirttiğiniz derecede aktif bir yaşama sahip iseniz, kısıtlı miktarda tüketmenizde hiç bir sorun yoktur 🙂
hocam merhaba ben 181 boyunda 83 kiloyum yaklaşık 3 haftadır spora başladım günde kaç kalori önerirsiniz hızlı kilo vermek için
Merhaba Özgür Bey 🙂
Ortalama 2000 kalori almanız yeterli olacaktır.
merhaba 16 yaş 162 boy 52 kiloyum 4 kilo verdim 40 gram civarında patates kızartması yedim nasıl eritebilirim ?
Merhaba sevgili Gamze :))
Böyle kaçamaklar yaptığında muhakkak yürüyüş yap.
Sevgiler
Merhaba ben ewde zumba ile 1saat spor yapıyorum başka aktivitem yok maalesef boyum:168 kilom:65 ,ben 57kilo ya ulaşmak istiyorum günlük 2dilim beyaz ekmek yiyorum 1000kaloriyi geçmemeye çalışıyorum karbonhidrat protein ve yağ miktarı ma da dikkat etmeye çalışıyorum patates kızartması yediğim zaman veya hamur işi diğer öğünlerimi azaltarak dengelemeye çalışıyorum günlük kalori mi ne kadar sağlıklı yaptığım diyet kilo verebilir miyim ?
Merhaba 🙂
Eğer kilo vermek istiyorsanız hiç bir şekilde kızartma, hamur işi, beyaz ekmek tüketmemelisiniz. Olabildiğince tam tahıllı beslenin ve muhakkak öğün saatlerinize dikkat edin.
Sevgiler
Merhaba Tuğçe hanım ben 18 yaşındayım yaklaşık 72 kiloyum boyum da 170 kilo vermek istiyorum 60 kiloya inmem gerekiyor ama çok da fazla yemek yemek istiyorum ne yapmam gerekiyor
Merhaba 🙂
Bununla ilgili sana özel diyet planlaması ve kontrollü kilo vermen lazım.
Dilersen 05330388666 nolu telefondan bize ulaşabilirsin.
Merhaba benkm yasim 19 ve 120 kiloyum 185 boyum var kilo vermek istiyorum ama kendimi kisitlayarak degil yani ekmek kizartma hamur isi az tuketip saglikli bi sekilde diger yiyeceklerden yiyerek vermek istiyorum arada yaptigim kacamaklar benim icin cok problem olur mu kilo olarak veremiyorum dikkat etmeme ragmen cok fazla su iciyorum ve uyku duzenim yok ilk nerden baslamam gerek bolmiyorum yardimci olursaniz sevinirim:)
Merhaba ben 24 yasindayim hergun 15 dakika egzersiz yapiyorum boyum 1.62 kilom 61 gunde kac kalori almami onerirsiniz acaba
Merhabalar 🙂
Ortalama 1300-1500 kalori almanız yeterli olacaktır.
Merhaba hocam ben 1.50 boyunda 55 kılıyım badem ve göbek bölgemde fazlalıklar var kaç kg olmam gerekiyor
Merhaba Nazmiyecim :))
Ortalama 4-5 kilo ama diyetle birlikte spor yaparak kilo verebilirsin.
Sevgiler
Akşam yemegi yerine kahvalti yapilabilir mi? Hem kilo vermek istiyorum hem de ogrenci evinde saglikli yemek yapmayi bilmiyorum. Mantikli midir aksam yemeklerini boyle kahvalti seklinde yemek?
Merhaba ben cuma 13 yaşında 70 kiloyum boyum 1,58 nasıl bir diyet uygulamam gerek
Merhaba ben 15 yaşındayim ve 65 kiloyum hedefim 50 kilo olmak 1 aydir diyetteyim spor falan da yapıyorum. 50 kiloya düşmek icin kac ay gerekiyo acaba