Sağlıklı besin gruplarının önemli ürünlerinden birisi olan haşlanmış yumurta, diyet programlarıyla da zayıflamak isteyenlere önerilen en popüler besinlerden birisidir. Bilindiği üzere, sağlık bir şekilde kilo vermek isteyen danışanlarımızda da tok tutma özelliği çok olan yumurtayı şiddetle tavsiye etmekteyiz. Peki 1 adet yumurta kaç kalori? Tarım ve hayvancılığın ileri seviyede olduğu Türkiye’de yoğun şekilde tüketilen yumurta, özellikle sabah kahvaltılarının vazgeçilemez besin gruplarından birisi olduğundan zaten doğal beslenme alışkanlıklarında genellikle tüketiliyor. Bu sebeple de kişiye özel diyet programlarında yer verilmesi zayıflamak için, yumurtanın kalorisi akla geldiğinde rahat olması gerekir. Haşlanmış yumurtanın en önemli özelliklerinin başında vücudun temel gereksinimleri arasında bulunan aminoasitleri içeriyor olmasıdır. Ayrıca, 1 adet haşlanmış yumurta sadece 74,5 kalori olduğundan diyet listelerinde rahatlıkla tüketilebiliyor.
Sağlığımıza Etkisi
Son derece doğal bir besin kaynağı olması yumurtanın her yaş grubunun rahatlıkla tüketebileceği besinlerden birisi olmasını sağlıyor. Tamamen doğal içeriğinin zengin yapısı vücut gereksinimlerinin de karşılanmasına yardımcı olduğu için vücuda yüksek düzeyde kalori vermeden vücudun ihtiyaçlarının karşılanmasını sağlıyor. Pek çok farklı şekilde tüketilebilmekte olunan yumurtanın, en sağlıklı tüketimi haşlanarak yapılabilir. Çünkü herhangi bir şekilde haşlama işlemi sırasında yağ gibi zararlı ürünlerle temas etmediğinden son derece sağlıklı bir tüketim sağlar. Zaten 1 adet haşlanmış yumurta 74,5 kcal değere sahip olduğundan vücuda fazla kalori yüklemesi de yapmamasıyla kişiye özel diyet listelerinin ilk ürünlerinden birisidir. Tabik, bu değerin ortalama bir değer olduğunu aklımızdan çıkarmamamız gerekiyor, çünkü ortalama boyutta bir yumurta gayet ucu açık bir hesaplama birimi oluyor.
1 Adet Haşlanmış Yumurtanın Besin Değerleri
1 adet haşlanmış yumurta 74,5 kcal değerine sahiptir.
1 adet haşlanmış yumurta 5,4 gram yağ içerir.
1 adet haşlanmış yumurtanın içeriğinde 0,3 gram karbonhidrat yer alır.
1 adet haşlanmış yumurtanın içeriğinde 6,2 gram protein bulunur.
1 adet haşlanmış yumurtada 191 mg kolesterol yer alır.
1 adet haşlanmış yumurta 141 mg A vitamini içerir.
1 adet haşlanmış yumurtada 0.8 mg demir, 48.5 potasyum ve 36.5 mg sodyum bulunur.
Yumurtanın Beyazı Kaç Kalori?
Eğer hedefinizi, protein alımınızı arttırmak ise, yumurtanın beyazını tüketmek sizin için en güzel başlangıç olacaktır. Yapılan araştırmalara göre, yumurtanın protein miktarının yarısından fazlası sadece beyaz bölgesinden gelmektedir. Unutulmamalıdır ki, yumurtanın sarısı da protein değerine sahiptir ama beyazına göre daha az miktardadir. Ortalıkta bulunan bu yanlış bilgiyi düzelttikten sonra, yumurtanın beyazı 15 kcal notunu da buraya düşmek istiyorum. Tok tutması ve düşük kalorili olması yönünden, vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler için beyaz tüketimi yüksek olmalıdır.
Yumurtanın Sarısı Kaç Kalori?
Bin bir derde deva olan yumurtanın sarısı da, beyazı gibi protein değerine sahiptir ama miktarı biraz daha azdır. Bunun yanında, faydalı yağlar, mineral ve vitaminler de bu bölümde yer almaktadır. Yalnız, kolestrol problemi olanlar için ufak bir notum olacak, doktorunuz tarafından tanı ve tedavi yöntemi belirlendikten sonra, yumurta tüketiminizi dikkate almanızı öneririm. Peki yumurtanın sarısı kaç kalori hocam diye sorduğunuzu duymaktayım. Sorunuzun cevabı, beyazı kadar masum değil maalesef, çünkü yumurtanın sarısı 55 kcal civarlarında bir enerjiye sahiptir.
Diyette iken Yumurta Yemek?
Genel olarak hazırladığım kişiye özel diyet programlarında, haşlanmış yumurta ideal seviyede yer alabiliyor. Haşlanmış yumurta kaç kalori sorusu her zaman aklınızda olmalı. Her ne kadar sağlıklı ve düşük kalorili bir besin olsa da, çok yüksek oranda yumurta tüketilmemesi gerekir. Bu durumda hem alerjik etkenleri tetikleyebilir hem de fazla kalori alımından kilo problemi yaşamanıza neden olabilir. Bu sebeple haşlanmış yumurta gibi besinlerin herkesin diyeti sırasında kullanılabilen bir besin olarak görülmemelidir.
Yumurta sadece tek bir besin ve diyet programımızda her besinden dengeli bir öğün oluşturmamız gerekmektedir. Sizin için daha dengeli ve kilo vermenize odaklı diyet listeleri planlayabilir, kilo verirken aç hissetmenize gerek kalmadan bu probleminizi çözebilirim. Benimle çalışmak istersen, yapman gereken gerçekten çok kolay. Dilersen Ataşehir de bulunan Diyetisyen Tuğçe SERT Beslenme ve Diyet Merkezi’ni >>>> g.page/diyetisyentugcesert/ ziyaret et ya da başarılı danışanlarımdan biri olmak için hemen online diyet programıma diyetisyentugcesert.com/online-diyet/ üzerinden katıl.
Hocam diyetteyim saat 11.43 yatma vakti geç geldim işten ve hayvan gibi açım. 2 yumurta 1 kase yoğurt nasıl olur. Hakikaten geberecegim açlıktan.
Gün içi beslenmenize bakarak, gece ara öğününüz değerlendirilmeli. Ayrıca, yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bitirmeniz, sağlığınız açısından daha iyi olacaktır 🙂
Ben 1. 70 boyunda yim ve 45 kiloyum 17 yaşındayım kilo almak için ne yapmam gerekiyor teşekkürler?
Merhabalar Sümeyye,
Öncelikle bu konuyu aileniz ile danışıp, sonrasında da çevrenizdeki bir diyetisyen ile çalışanızı öneririm. ?
Sabahlari sadece 2 haşlanmış yumurta ile 1 salatalik tuketsem diyetimde herhangi bir sorun olur mu hocam birde gunu 8 ogune bolerek 4 litre su uciyorum 2 saatde bir kuru kayisi yada kuru hurma veya 1 cay bardagi süt ile 1 elma 1 salatalik olarak ara öğünler kullaniyorum ogle yemeginde 2kasik haslanmis nohut ile 1 kase yohurt kullaniyorum aksam ise sade yogurt ve ya 1 kasik pilav ile tuketiyom kullandigim 4 litre suyun 2 litresi limonli maydanizlu tarcinli odem suyu sizce bu programimi kullanmaya devam edeyimmi yada başka oneriniz varmi.
Merhaba Pınar Hanımcım 🙂
Günde 4 litre su biraz fazla gelebilir. 3 litre yeterli olacaktır.
Sabah 2 adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. yağ yakımınızı destekler.
Sevgiler
Zayıflamak için hergun sabah bir tane yumurta yemek dogrumu
Merhaba Belinay Hanımcım 🙂
Yumurta kaliteli bir proteindir. Diyet sürecinde sizi uzun süre tok tutacağı için kilo vermenizi destekler.
Sevgiler
14 yaşındayım 63 kiloyum. Boyum 1.60 nasıl kilo verebilirim?
Sevgili Melisa yaşına göre biraz kilo vermen daha sağlıklı olur. Ancak bunu tek başına yapmamalısın. Bulunduğun şehirde sana en yakın diyetisyenden yardım alabilirsin 🙂
Merhabalar iyi çalışmalar tugce hanim sizden birsey ogrenmek istiyorum gece yatmadan asagidaki yaptiklarimdan sizce hangisi daha etkili olur yag yakimina metobolizma hizlandirmaya
Tarcinli sut
Altin sut (zerdecal zencefil )
Yogurt pulbiberli limonlu
Kefir sade
Merhaba :))
4 ara öğünde gayet etkili.
Dönüşümlü yapmanızı tavsiye ederim.
Merhaba tuğçe hanım
Ben 180 boyunda 85 kiloyumve 20 yaşındayım Zayıflamak için spor salonuna gidiyorum ve 2 gun once diyete basladim. Iki ogun besleniyorum ve butun gün 1000 cal üstüne çıkmıyorum.sizce zayiflayabilir miyim boyle yaparak
Merhaba Ayşegülcüm,
1200-1500 kalori arası beslenmen daha sağlıklı olur.
2 ana öğün yapıyorsan, 2 ara öğünde yapmaya çalış.
Sevgiler
Mrb hocam ben ozellikle aksam 9 dan sonra deli gibi acikiyorum o yuzden cok kilo aldim 9 dan sonra yemegi kesmek icin saat 9 gibi 2 adet haslanmis yumurta yesem cok mu olur
Merhaba,
Akşam yemeğini saat 19.00 gibi yiyorsanız, saat 21.00’da 2 yumurta fazla olur. Onun yerine tarçınlı süt + 2 adet hurma + 10 adet çiğ badem gibi bir ara öğün olabilir.
Merhaba 21 yaşındayım 1.80 boyundayım 83 kiloyum kilo almak sorun fakat vucudumda dengesiz kilo almak benim icin daha sorun oldu yani genel olarak kalca ve bacaklarimdan daha yogun kilo aliyorum buna bir tavsiyesiz var mi ne yapmaliyim
Merhaba 🙂
Bununla ilgili Instagramda Igtv de bölgesel zayıflama videomu izlemenizi tavsiye ederim.
Merhaba:) Ben 17 yaşındayım.kilom 63; boy 163 ben günde 2 öğün besleniyorrum ve öğünlerde az kalorili besleniyorum. Yani günde 700 800 kalori alıyorum zararlı mı?
Merhabalar 🙂
Dilancım çok düşük kalorili alıyorsun.
O kadar düşük kalorili beslenme lütfen.
Merhaba ben 15 yaşında 165 boyunda ve 65 kiloyum ve bu beni rahatsız ediyor zayıflamak çok istiyorum sizce nasıl ne zman aralıklarla beslemeliyim
Merhaba Miracım :))
Yaşından dolayı tek başına düşük kalorili diyetler büyüme ve gelişmeni olumsuz etkiler. O nedenle diyetisyen kontrolünde sağlıklı kilo vermeni tavsiye ederim.
Sevgiler
Merhabalar, sabah 1 adet rafadan yumurta, 3 dilim domates, 50 gr lor peyniri ve yarım dilim tam buğday ekmeği, öğlen sadece meyveli Kefir, ara öğünde yarım muz, akşam ise saat 18.00 da tam buğday unundan domates çorbası içiyorum. Ayrıyetten günde 1 bucuk litre su tüketiyorum. 5000 adım atıyorum. Sizce hızlı kilo verebilir miyim hocam?
Merhaba Halit Bey,
Akşam öğününüze muhakkak et, tavuk, balık gibi bir protein kaynağı eklemenizi tavsiye ederim.
Merhaba 21 yaşındayım 59 kiloyum 155 boyundayım ne kadar kilo vermeliyim ve bunun için ne yapmalıyım
Merhaba Kübracım 🙂
Yaşına ve boyuna göre 3-4 kilo kadar vermen çok yeterli olacaktır.
Sevgiler
Meraba hocam çok faydalı bilgiler veriyorsunuz tesekkurler hocam kilo bir ayda diyetle beraber beş kilo vermek için günde kaç dakika yürüyüş tavsiye edersiniz cevabınızı bekliyorum
Merhaba hocam 170 cm boyundayim. 73 kiloyum. Iki kilo vermem lazim. Diyete baslayacagim. Sabahlari sadece iki adet haslanmis yumurta ogle yemeginde bir kase corba ve sulu yemek. Aksam yemeginde de bir kase corba ve sulunyemek tuketirsem. Kisa sure icerisinde 2-3 kilo verebilir miyim
merhaba ben 16 yaşında 176 boyunda 78 kiloyum. kilom tamamen simit dediğimi yerde ve bacaklarımda toplanıyor. bir dönem günde 500 kalorili bir diyet hazırlamıştım kendime ve 69 kiloya kadar düşmüştüm. daha sonra bunun yanlış ve sağlığı kötü etkilediğini söylediler ve günde almam gereken kalorinin 1456 olduğuna karar verdi diyetisyenim fakat ben günde 1456 kalori almaya başlayınca tekrar kilo aldım. demir eksikliğim ve kansızlığım hat safhada. nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum. yardımcı olur musunuz?
hocam buyum 166 yasım 16 kılom 78 kaç kılo vermem gerekıyor lütfen yardımcı olun bıde yağ nasıl yakılır
3 ögün 1 kase yoğurt ara ögünlerde ise 2 haşlanmış yumurta yiyorum kilo alır mıyım.
Mrb 150 boy 65 kilodayim resmen ac yasiyorum ekmeğin tadını unuttum diyebilirim tatli cukulata abur cubur asitli icecekler hayatımda asla olmadi olamazda iki öğün besleniyorum en geç 6gibi akşam yemegimi yemiş oluyorum sabah en geç 9 gibi kahvaltım bitmis oluyor ev icinde hergün videolardan spor yapan biriyim bu ayda fitnes e basladim artı hergün yemekten sonra i2saat yürüyorum malesef kilolarim duruyor 3litre suyumu iciyorum bunun yanında sade maden suyu yarim.limonlu bir bardak yeşil çayım ve sabah 11de bir küçük fincan kahvem var spira baslamadan önce iciyorum daha zinde olamak için gayet sağlıklıyım aldığım herhangi bir ilaç yok bir yıllık evliyim doğum yapmadim kalıcı kilolarimda yok neyapmaliyim
Mrb ben diyete be spora basladim 1.55 boyundayim 67 kiloyum kac kilo vermem gerekir tsk ederim?
Merhabalar ben Onur 12 yaşındayım 1.52 boyundayım ve 86 kiloyum ne yapabilirim
12 yaşında ve 86 kilo – kardesim bu yaşta pek bişi yapamazsın kesinlikle hiç vakit kaybetmeden doktora veya ailenle diyetisytene git
Merhaba! Ben 19 yaşındayım, 62 kiloyum ve boyum 163. Günde 7,5 litre su tüketiyorum. Azaltsamda en az 5 litreye indirebiliyorum. Bu konuda ne yapmam gerektiğini bilmiyorum çok fazla susuyorum. Ayrıca diyet yapmak istiyorum ama bu su sorununu çözmem gerek.
Merhabalar ben esra 20 yaşındayım 1.60 boyum var ve 47 kiloyum nasıl kilo alabilirim sizce ne yapmalıyım